【在宅勤務×0歳育児】私のリアルな1日のルーティーンを公開！

こんにちは！Jです。

在宅ワークをしながら0歳の子どもを育てる日々は、想像以上にハードですが、楽しみながら試行錯誤しています。

「育児も仕事も全力で取り組みたい！」という気持ちで日々工夫を重ねる中で、子どもの成長を身近で見守れる喜びを感じています。

今回は、そんな私の1日のスケジュールをご紹介します。同じような環境で頑張る方の参考になれば嬉しいです！

1日のスケジュール

7:00 起床 & 朝の準備ー静かな時間で1日をスタート

赤ちゃんが起きる前に、自分の時間を少しでも確保するのが目標です。白湯を飲んだり、軽いストレッチをしたりして、心と体を整えています。

7:30 赤ちゃんのお世話タイム

赤ちゃんが起きたら、まずはミルクとおむつ替え。
最近は朝から機嫌が良いので、笑顔に癒されています。

着替えを済ませたらリビングに移動して、一緒におもちゃで遊びます。

8:00 コーヒー＆仕事準備タイム

仕事モードに切り替える大切な時間。
朝は必ず、コーヒー豆を挽いてハンドドリップで淹れるのが習慣です。香りと味わいに癒されるひとときが、私にとってのささやかなご褒美です。

始業は9:00〜ですが、余裕を持って1日のタスクを整理したり、時間があるときはnoteを書いたりしていました。これからはブログ執筆の時間にも充てたいと思っています。

在宅勤務だと通勤時間がないことと引き換えに、勤務時間の気持ちの切り替えが難しいところ。個人的には、この時間が仕事モードに切り替えていくポイントとなっています。

9:00-12:00 午前の仕事タイム

転職を機に引っ越したこともあり、仕事部屋を用意してもらいました。
メリハリをつけるためにも、基本的にはその部屋にこもって仕事をしています。

勤務時間はポモドーロテクニック（タイマーで25分集中→5分休憩）を活用しながら進めることが多いです。

結局、5分休憩中も作業をしちゃっているのですが、一息つく意識が大事だと思っています。。
YouTubeにポモドーロタイマーの音源がたくさんあるので調べてみてください。おすすめはこちらの焚き火の音です。

12:00 ランチタイムーお手軽メニューで時短

お昼になったら妻と自分の2人分を毎日作ります。
焼きそば、うどん、ちゃんぽんといった麺類はスーパーで安く売っているのでリピートしています。最近ハマっているのはカルディで売っているビビンバの素です。他にも、丼ものを作ったりしていますが、基本的に10分程度で作れるものを意識しています。

以前は給食を食べていましたが、お昼も低予算で好きなものを食べることができるのが在宅勤務のメリットですね。

13:00-18:00 午後の仕事タイム

午後も仕事部屋にこもって作業。
お昼ご飯を食べて眠くなってくるので、電動昇降デスク「FlexiSpot」をスタンディングモードに切り替えて作業をすることが多いです。

デスク周辺機器を揃えておくことは、在宅勤務を効率的に進めるうえで一番大事なこと。
この辺りは、またの機会にご紹介しますね。

18:00-19:30 お世話＆料理タイム

この時間帯は、赤ちゃんが寝る時間に向けて過ごし方が重要になってきます。

夕方はどうしてもぐずりがちなので、少しずつ気分を盛り上げるように抱っこしたり、遊んだり。できるだけルーティンを崩さないように心がけています。

また、我が家では、今のところ妻がお風呂に入れている間に私が料理をすることが多いです。
お昼もそうですが、料理自体は全く苦ではないのでいい感じに分担してもらっています。

19:30-20:00 赤ちゃんの寝かしつけ

お風呂から上がったら、保湿を済ませ、絵本を読んで寝室へ。
日によって、私が寝かしつけをすることもあれば、妻がしてくれることもあります。

最近でこそスムーズに寝てくれることが多くなりましたが、以前は30分〜1時間程度がかかることも少なくなく、完全に寝かしつけを舐めていました。ごめんなさい…

20:00-21:00 夕食・お風呂

子どもが寝たら、ようやく自分たちの夕食の時間。
妻とゆっくり会話を楽しむようにしています。

また、お風呂は必ず湯船に浸かるようにしているのもポイント。

21:00-23:30 夜の自分時間

1日の振り返りや、翌日の準備をする時間。このタイミングでnoteを書いたり、読書をしたり、自分の好きなことを楽しんでいます。

特に寝る前の30分は睡眠に向けて気持ちを切り替えるために、お香を焚いて過ごすことも多いです。

23:30 就寝

こうして1日が終了。

夜泣きへの対応に備えて、日をまたぐ前には寝ることを意識しています。

やってみて気づいたこと

在宅勤務と育児の両立は、スケジュール通りにいかないことも多いです。
でも、「完璧を求めすぎない」「小さな工夫を積み重ねる」という考え方で、少しずつ楽になってきました。

個人的には特に、仕事とプライベートの切り替えが難しく、そのために「コーヒーを淹れる」「ポモドーロタイマーを使う」などのスイッチを意図的に作ることの大切さも感じています。

最後に

ここまでお読みいただき、ありがとうございました！

在宅勤務と子育てを両立している方、どんな工夫をされていますか？
もちろん、在宅でなくても仕事との両立で工夫していることなどあれば、ぜひコメントで教えてください！

皆さんのアイデアをお聞きできるのを楽しみにしています！

J

日々の暮らしを
ちょっと豊かにするパパ

教育系ベンチャー企業に勤務。
地方でリモートワークをしながら、０歳の息子の育児に奮闘中の私が、在宅での育児のリアルやお役立ち情報をお届けします。
趣味はコーヒーで、毎朝ドリップしてます。